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Jun 29, 2023

19 melhores receitas de smoothie com alto teor de proteína - coma isso, não aquilo

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Smoothies podem ser um lanche incrível e rico em nutrientes. Ao prepará-los em casa, você pode incorporar tantos ingredientes saudáveis ​​diferentes, como verduras, frutas, manteigas de nozes, sementes, nozes, proteínas em pó e leite favoritos. Um lanche de smoothie é realmente uma das maneiras mais fáceis e deliciosas de obter um aumento nutricional na manhã ou na tarde. E se um de seus objetivos específicos de saúde é aumentar sua contagem diária de proteínas, uma receita caseira de smoothie rico em proteínas é uma maneira simples de fazer isso.

Quais são algumas das razões pelas quais você pode estar pensando em comer mais proteína diariamente? Por um lado, a proteína é necessária para construir músculos e emagrecer de maneira saudável e sustentável. Obter proteína suficiente também é benéfico para a saúde dos ossos, tornando-se um nutriente útil para se concentrar à medida que envelhece. E além de tudo isso, a proteína também é útil para aumentar o metabolismo e reduzir os níveis de fome. É emocionante pensar que esse nutriente desempenha um papel tão importante em nossa saúde, especialmente porque muitos alimentos deliciosos são ricos em proteínas, como leite, ovos, peixe, tofu, aves, nozes etc. ser difícil para alguns.

Quanta proteína você precisa depende de suas necessidades individuais de saúde, idade e objetivos, pois os requisitos de cada pessoa são diferentes. A melhor maneira absoluta de determinar suas próprias necessidades diárias é conversar com um médico ou nutricionista, mas se você precisar de um pouco de orientação no momento presente, a Harvard Health tem uma diretriz simples a seguir. Segundo eles, a ingestão diária recomendada de proteína é de cerca de 0,8 gramas para cada quilo de peso corporal.

Se você precisar de uma maneira rápida de calcular, eles recomendam multiplicar seu peso por 0,36. Se você pesa 175 libras, isso significa que você precisa apontar para pelo menos 63 gramas de proteína por dia. Mas, novamente, esta é apenas a quantidade mínima recomendada e, dependendo de seus próprios objetivos de saúde, pode ser necessário buscar mais.

Para começar a consumir mais proteína hoje, reunimos uma lista de 19 receitas de smoothies ricos em proteínas para você experimentar. Alguns deles incorporam sua proteína em pó preferida, enquanto outros apenas obtêm suas proteínas de fontes alimentares. Continue lendo e, para obter mais dicas de alimentação saudável, verifique 15 cafés da manhã ricos em proteínas para ajudá-lo a perder peso hoje.

Proteína:9 gramas (ou 29 com uma colher de proteína em pó)

Aproveite a decadência do chocolate, a gordura saudável do coco e os úteis antioxidantes da banana neste delicioso smoothie. Nove gramas de proteína podem não ser suficientes para alguns, mas esta receita ficaria deliciosa com seu chocolate em pó favorito, o que pode adicionar mais de 20 gramas ao total.

Obtenha nossa receita de smoothie de banana com chocolate e coco.

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Proteína:11 gramas

Se você estiver com disposição para algo um pouco mais refrescante que o ajudará a alcançar algumas porções de vegetais de uma só vez, experimente este smoothie de pêssego e couve, que obtém algumas proteínas naturais do iogurte grego. Você pode adicionar os toppings que preferir, mas recomendamos algumas lascas de amêndoa ou sementes de chia.

Obtenha nossa receita de smoothie de pêssego e couve.

Proteína:11 gramas

Outra opção decadente de chocolate, esta tigela de smoothie de chocolate mexicano tem gosto de sobremesa, mas com 11 gramas de proteína adicionados. Semelhante aos nossos outros smoothies de chocolate, este teria um sabor ainda mais decadente com uma colher de proteína em pó.