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Dec 01, 2023

Plano de refeições saudáveis ​​grátis de 7 dias (5 de junho

Um plano de refeições para perda de peso flexível e gratuito de 7 dias, incluindo café da manhã, almoço e

Um plano de refeições para perda de peso flexível e gratuito de 7 dias, incluindo ideias para café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem macros e pontos Vigilantes do Peso.

Você já experimentou minhas cebolas roxas em conserva? Se for grelhar neste fim de semana, eles são uma deliciosa adição a tantas receitas de hambúrgueres, sanduíches ou tigelas grelhadas. Deixe-me saber sua refeição favorita para adicioná-los!

Com o aumento dos preços dos supermercados, muitos de nós estamos tendo que ajustar, reduzir e/ou ser mais criativos com nossas refeições. Uma das melhores maneiras absolutas de ficar dentro de um orçamento e manter hábitos alimentares saudáveis ​​é o PLANO DE REFEIÇÕES. Você pode obter mais planos de refeições de baixo custo de 5 dias inscrevendo-se no Relish+ (obtenha um teste gratuito de 14 dias aqui!)

Obtenha o planejador de refeições Skinnytaste Ultimate! O planejador de refeições em espiral de 52 semanas tem grades de planejamento de refeições semanais que você pode destacar e colocar na geladeira, se desejar, um plano de refeições de 12 semanas, 30 (15 novas) receitas e listas de compras destacáveis. Adoro começar minha semana com gratidão, afirmações e intenções, então incluí um espaço para isso também. Espero que você ame isso tanto quanto eu!

Se você está seguindo Vigilantes do Peso, todas as receitas aqui foram atualizadas para refletir o novoPrograma Vigilantes do Peso, com pontos exibidos sob o título da receita. Obotão ww no cartão de receita leva você ao site do Vigilantes do Peso, onde você pode ver o construtor de receita usado para determinar esses pontos e adicioná-lo ao seu dia (somente nos EUA, você deve estar conectado à sua conta). Todas as receitas do livro de receitas no índice do livro de receitas também são atualizadas!

Se você é novo em meus planos de refeições, estou compartilhando esses planos de refeições saudáveis ​​flexíveis e gratuitos de 7 dias (você pode ver meus planos de refeições anteriores aqui) que servem como um guia, commuito espaço de manobrapara ti tambémadicione mais comida , café, bebidas, frutas, lanches, sobremesas, vinhos, etc. ou troque receitas por refeições de sua preferência, você pode procurar receitas por curso no índice. Dependendo de seus objetivos, você deve consumir pelo menos 1.500 calorias* por dia. Não há um tamanho único para todos, isso varia de acordo com seus objetivos, sua idade, peso, etc.

Há também uma lista de compras precisa e organizada que tornará as compras muito mais fáceis e muito menos estressantes. Economize tempo e dinheiro. Você jantará fora com menos frequência, desperdiçará menos comida e terá tudo o que precisa à mão para mantê-lo no caminho certo.

Por último, se você estiver emFacebook junte-se à minha comunidade Skinnytaste no Facebook, onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode participar aqui. Estou amando todas as ideias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mails, pode se inscrever aqui para nunca perder um plano alimentar!

O café da manhã e o almoço, de segunda a sexta-feira, são projetados para servir 1, enquanto os jantares e todas as refeições no sábado e domingo são projetados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. A lista de compras é abrangente e inclui tudo o que você precisa para fazer todas as refeições do plano.

SEGUNDA-FEIRA (6/5)B: 2 ovos cozidos com 1 fatia de torrada integral com 2 colheres de chá de manteiga e 1 xícara de abacaxi em cubosL: 1 xícara de salada de atum Wraps de endívia com 1 xícara de morangosD: Pesto PastaTotal Calories: 1.100*

TERÇA-FEIRA (6/6)B: 2 ovos cozidos com 1 fatia de torrada integral com 2 colheres de chá de manteiga e 1 xícara de abacaxi em cubos L: SOBRAS de massa de pesto D: Salsa de panela de barro Coxas de frango com arroz de limão e coentro Chipotle, melhor guacamole (½ receita) e molho de milho com limão

Total de calorias: 1.265*

QUARTA-FEIRA (6/7)B: 2 ovos cozidos com 1 fatia de torrada integral com 2 colheres de chá de manteiga e 1 xícara de morangos L: SOBRAS Salsa de panela de barro Coxas de frango em 2 tortilhas de milho com SOBRA Salsa de milho com limão D: Almôndegas de peru italiano com 1 xícara de macarrão integral e limão Salada de Palmito com Abacate

Total de calorias: 1.271*

QUINTA-FEIRA (08/06)B: Overnight Oats coberto com ½ bananaL: SOBRAS Salsa de panela de barro Coxas de frango em 2 tortilhas de milho com SOBRAS Salsa de milho com limão e 1 onça de abacateD: Batatas assadas em uma frigideira, linguiça e pimentão