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Aug 29, 2023

A verdadeira razão pela qual o sol faz você feliz: os benefícios da vitamina D podem surpreendê-lo

Este artigo foi reimpresso com permissão de NextAvenue.org. A vitamina D é um núcleo

Este artigo foi reimpresso com permissão de NextAvenue.org.

A vitamina D é um micronutriente essencial que melhora nossa saúde de várias maneiras. Tudo, desde nossos ossos até nossos músculos, nervos e até mesmo nosso sistema imunológico se beneficia de níveis adequados de vitamina D. E agora estamos aprendendo que a vitamina D também pode afetar a saúde mental.

Ao contrário de outras vitaminas e minerais, não vem apenas dos alimentos. Como seres humanos, sintetizamos a vitamina D da exposição ao sol. Quando o sol atinge a pele, cria uma cascata de reações que nos ajudam a sintetizar este micronutriente essencial.

Portanto, o sol não apenas fornece energia para nossos jardins e grama, mas também influencia nossa saúde, promovendo vitamina D adequada. Embora saibamos que sair ao sol é a melhor maneira de obter vitamina D em nossos corpos - ele fornece o suficiente para afetar nossa saúde de forma positiva?

E como é a vitamina D inadequada? Os meandros desta vitamina do sol podem surpreendê-lo.

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A deficiência de vitamina D tradicionalmente se manifesta por meio de um diagnóstico de raquitismo em crianças ou osteomalacia em adultos. Ambas as condições fazem com que os ossos se tornem frágeis e os músculos se tornem fracos, levando a dor e diminuição da qualidade de vida, entre outras complicações graves.

Mas existem diferentes maneiras pelas quais os níveis inadequados de vitamina D aparecem. A insuficiência ou deficiência de vitamina D pode aparecer de várias maneiras fora das doenças ósseas ou musculares.

Por exemplo, a Cleveland Clinic sugere que a deficiência de vitamina D também pode aparecer como mudanças de humor ou até mesmo aumento de sentimentos de depressão. Além disso, deficiências graves desse micronutriente vital podem danificar o coração, levar a convulsões e, eventualmente, causar a morte.

A pesquisa sobre a vitamina D continua a se expandir, destacando as maneiras pelas quais esse nutriente pode influenciar nossa saúde.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que adultos de 19 a 70 anos se esforcem para 600 UI por dia, enquanto adultos com 70 anos ou mais devem buscar 800 UI por dia.

Esta é a quantidade média diária recomendada de vitamina D, embora alguns indivíduos com deficiência possam precisar de mais para remediar seu estado. Embora apenas quantidades aparentemente pequenas de vitamina D sejam necessárias para melhorar nossa saúde, poderosas consequências físicas e mentais podem ocorrer sem ela.

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Embora possa parecer não relacionado, existe uma forte relação entre a vitamina D e a saúde mental, e pesquisas atuais destacam essa conexão. Portanto, não estamos mais contando com o conto da carochinha de obter um pouco de sol para nossa saúde, mas vendo padrões em estudos extensivos em todo o planeta.

Um estudo recente publicado em 2021 comparou o status de vitamina D e a saúde mental entre um grupo de mulheres. Fatores de diferenciação como idade, nível de escolaridade, exercício/atividade física, dieta e índice de massa corporal (IMC) foram todos contabilizados, nivelando o grupo como um todo.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres com níveis mais altos de vitamina D sérica tiveram 42% menos chances de estresse em comparação com aquelas com vitamina D inadequada ou deficiência verdadeira de vitamina D. Este número é enorme; outros estudos mostram diferenças semelhantes entre níveis mais altos e mais baixos de vitamina D.

Johna Burdeos, nutricionista registrada do nutricionista Johna, explica: "Alguns estudos mostram uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e transtorno afetivo sazonal ou SAD, especialmente nos meses de inverno, quando a exposição ao sol é menor, pois o sol é uma fonte natural de vitamina D. "

Ela continua: "Os pesquisadores também notaram que grupos com maior risco de vitamina D, como pessoas mais velhas (que não saem tanto quanto os mais jovens e têm capacidade diminuída de sintetizar vitamina D do sol) ou aqueles que não podem sair de casa sair, também correm maior risco de depressão."

Confira: