Notícias

Jun 03, 2023

Os 5 melhores remédios naturais para dormir de 2023

Existem muitos tipos de soníferos, mas estes são os que recomendamos. sara

Existem muitos tipos de soníferos, mas estes são os que recomendamos.

Sarah Anzolar, MS, RD é uma nutricionista que trabalha como redatora freelancer, desenvolvedora de receitas, fotógrafa de alimentos e consultora de marca. Ela é bacharel em Administração de Empresas e mestre em Comunicação Nutricional.

Melissa Nieves, LND, RD, é uma nutricionista registrada que trabalha para um consultório particular.

Rich Scherr é um jornalista experiente que cobriu tecnologia, finanças, esportes e estilo de vida.

Avaliamos independentemente todos os produtos e serviços recomendados. Se você clicar nos links que fornecemos, podemos receber uma compensação. Saber mais.

Saúde Muito Bem / Brian Kopinski

Lutar para adormecer ou permanecer dormindo a noite toda não é apenas incrivelmente frustrante, mas também pode contribuir para uma série de problemas de saúde. Problemas crônicos de sono têm sido associados ao aumento do risco de lesões, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, função imunológica deficiente, distúrbios de humor, demência e muito mais. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono, o que faz com que muitas pessoas busquem suplementos para ajudar.

Suplementos podem ajudar algumas pessoas a adormecer a curto prazo, mas agem mais como um curativo do que como uma solução de longo prazo. Você deve abordar o motivo subjacente de seus problemas de sono. "Antes de recorrer a um suplemento, verifique se você está cuidando da higiene do sono. Pode haver coisas que você está fazendo que estão sabotando seu sono sem perceber", aconselha Kelsey Lorencz, RD, da Zenmaster Wellness.

Lorencz acrescenta: "Beber cafeína muito tarde, usar o telefone ou computador ou assistir TV muito perto da hora de dormir e se exercitar à noite podem atrapalhar o sono". Alguns medicamentos e condições de saúde também podem atrapalhar o sono. Também é importante abordar os hábitos gerais de estilo de vida, como controlar o estresse e a ansiedade, fazer exercícios ou movimentos regulares e comer o suficiente e uma dieta bem balanceada, o que pode melhorar a qualidade do sono.

A segurança dos suplementos para dormir - incluindo os "naturais" - varia e dependerá do seu estado de saúde. Pode não ser uma boa ideia tomar suplementos para dormir se estiver grávida ou amamentando, tiver outras condições médicas ou tomar certos medicamentos. "Os suplementos podem interagir com medicamentos ou causar efeitos colaterais indesejados em certas condições", diz Lorencz. Antes de iniciar um suplemento para dormir, sempre verifique com seu médico para garantir que seja seguro para você.

Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa e avalia cada suplemento que recomendamos de acordo com nossa metodologia de suplementos dietéticos. A partir daí, um nutricionista registrado em nosso Conselho de Especialistas Médicos analisa cada artigo para precisão científica.

Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina para garantir que o suplemento seja apropriado para suas necessidades individuais e qual dosagem tomar.

Amazonas

NSF certificado para o esporte

Dose moderada

Livre de alérgenos alimentares comuns

Pode interagir com alguns medicamentos

Pode ser uma dose mais alta do que algumas pessoas precisam

A melatonina é um hormônio que ajuda seu corpo a saber que é hora de dormir, e a pesquisa mostrou que os suplementos de melatonina podem ajudar algumas pessoas a adormecer e a dormir por mais tempo. O Melaton-3 da Thorne Research é uma boa opção para aqueles com insônia crônica ou se você pretende superar o jet lag.

Thorne é bem conhecido por suplementos simples e de qualidade, e o Melaton-3 não é exceção. Contém 3 miligramas de melatonina, sem aditivos desnecessários ou outros auxiliares de sono que possam ser problemáticos. É certificado pela NSF para esportes, o que significa que as quantidades de ingredientes, contaminantes e substâncias proibidas para competições atléticas foram testadas por terceiros para serem precisas e em níveis seguros.

Esta melatonina é vegana, sem glúten e livre dos 8 principais alérgenos, tornando-a uma boa escolha para qualquer pessoa com restrições alimentares ou alergias alimentares. A maioria das pesquisas sugere que 1-3 miligramas é uma dose segura e eficaz, embora algumas pessoas possam sentir sonolência ou outros efeitos colaterais com 3 miligramas.