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Jun 05, 2023

Os 5 melhores suplementos de ansiedade de 2023

Esses suplementos podem desempenhar um papel no controle de certos tipos de ansiedade Sarah

Esses suplementos podem desempenhar um papel no controle de certos tipos de ansiedade

Sarah Anzolar, MS, RD é uma nutricionista que trabalha como redatora freelancer, desenvolvedora de receitas, fotógrafa de alimentos e consultora de marca. Ela é bacharel em Administração de Empresas e mestre em Comunicação Nutricional.

Melissa Nieves, LND, RD, é uma nutricionista registrada que trabalha para um consultório particular.

Rich Scherr é um jornalista experiente que cobriu tecnologia, finanças, esportes e estilo de vida.

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Saúde Muito Bem / Brian Kopinski

Os transtornos de ansiedade são complexos e sua causa não é totalmente compreendida. O tratamento para a ansiedade varia de mudanças no estilo de vida, meditação e terapia cognitivo-comportamental a medicamentos e suplementos prescritos. Hábitos alimentares saudáveis, dormir o suficiente, fazer exercícios e não fumar têm sido associados a um menor risco de ansiedade, portanto, esse pode ser o primeiro passo para alguns. Dito isso, as mudanças no estilo de vida podem levar tempo e podem não ser suficientes para aqueles com ansiedade moderada a grave.

"Vitaminas, minerais e suplementos certamente podem desempenhar um papel no controle da ansiedade (se forem considerados seguros sob o conselho de um médico), mas é importante ter em mente que eles sozinhos não vão 'curar' a ansiedade", diz Emily. Steinberg, MD, PC, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai.

Ao considerar um suplemento, é importante entender que alguns suplementos - especialmente suplementos de ervas - não abordam a causa raiz da ansiedade, podem interagir com certos medicamentos e, em alguns casos, não devem ser tomados regularmente. Se você tem ansiedade, trabalhe com um profissional de saúde para desenvolver o melhor tratamento para você, que pode ou não incluir suplementos. Se você optar por tomar um suplemento, entenda os possíveis benefícios e desvantagens de cada tipo de suplemento e procure produtos com qualidade testada, seguros e dosados ​​adequadamente.

Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa e avalia cada suplemento que recomendamos de acordo com nossa metodologia de suplementos dietéticos. A partir daí, um nutricionista registrado em nosso Conselho de Especialistas Médicos analisa cada artigo para precisão científica.

Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina, para garantir que o suplemento seja adequado às suas necessidades individuais e à dosagem a ser tomada. Suplementos de ansiedade podem interferir com vários tipos de medicamentos.

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Interage com medicamentos comuns

A dose pode ser muito alta para alguns

Ashwagandha é uma erva adaptogênica que demonstrou reduzir os sintomas de estresse e ansiedade em algumas pessoas. Acredita-se que a Ashwagandha impacte a ansiedade por meio de suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, bem como sua influência sobre o receptor GABA, que desempenha um papel fundamental na regulação da ansiedade. Pequenos estudos em adultos mostraram reduções na ansiedade, estresse e depressão, e melhorias no sono e no bem-estar geral após tomar suplementos de extrato de raiz de ashwagandha.

No entanto, não é uma bala mágica, e os estudos ainda precisam determinar a melhor dose e frequência, bem como a segurança do uso a longo prazo. Além disso, alguns estudos demonstraram que é ineficaz no tratamento da ansiedade. Também é importante observar que a ashwagandha pode interagir com medicamentos para diabetes, medicamentos para tireoide, imunossupressores, sedativos e medicamentos para baixar a pressão arterial, portanto, pode não ser seguro se você tomar algum desses medicamentos. Também houve um pequeno número de relatos de casos de danos no fígado após duas a 12 semanas de ingestão de ashwagandha.

Se um profissional de saúde considerou seguro para você suplementar com ashwagandha, recomendamos Ashwagandha da Organic India, que inclui a raiz e a erva da planta ashwagandha. É processado em pó e depois cuidadosamente embalado em cápsulas vegetarianas para facilitar o consumo. É testado por terceiros, não transgênico e halal. A Organic India também é uma empresa B certificada.