Notícias

Aug 23, 2023

Dose saudável de 'vitamina N' eleva o ânimo e afeta o bem-estar geral

Sentei-me à sombra de um bordo gigante na fazenda de meu primo e fiquei maravilhado com

Sentei-me à sombra de um bordo gigante na fazenda de meu primo e fiquei maravilhado com a vista. O gado escocês das Terras Altas pastava no pasto, as galinhas comiam na grama e íris e lilases floresciam nas proximidades, tudo enquanto uma brisa suave refrescava o ar.

A serenidade da fazenda no alto do morro revelou-se um perfeito local de descanso após o funeral e sepultamento de minha tia, que foi criada naquela fazenda. Nossas famílias contavam histórias, choravam um pouco e riam muito.

A natureza tem esse tipo de qualidade de cura.

Mais:Artistas, artesãos, produtores e diversão exibidos na Secrest Garden Fair em 10 de junho

As pessoas tendem a pensar que estar na natureza é um luxo, mas na verdade é uma necessidade, disse Laura Stanton, educadora de extensão da Ohio State University para ciências da família e do consumidor no condado de Warren. Ela foi acompanhada pela colega Shari Gallup, educadora do FSC em Licking County, para apresentar um webinar recente sobre o impacto da natureza em nossa saúde e bem-estar.

Ambos apontaram para quatro décadas de pesquisas científicas que divulgam as muitas maneiras pelas quais a natureza pode melhorar nossa saúde, como diminuir nossa frequência cardíaca, pressão arterial e cortisol, o hormônio do estresse, e nos ajudar a viver mais.

"Apenas 20 minutos ao ar livre podem diminuir o estresse de uma pessoa", disse Stanton. “Quando você se sente rejuvenescido e relaxado depois de estar ao ar livre na natureza, está experimentando essa mudança no cortisol”.

Passar tempo na natureza também diminui a ansiedade e a depressão de uma pessoa. "Apenas ouvir o canto dos pássaros pode ter um impacto tão positivo no seu bem-estar mental", disse Stanton, um ávido observador de pássaros.

Estudos também mostram que as pessoas que passam o tempo fora relatam diminuição da sensação de fadiga e melhora do sono após tomar aquela dose de ar fresco.

Os educadores observaram que as pessoas estão gastando menos tempo fora de casa. Um estudo da Agência de Proteção Ambiental disse que os americanos passam, em média, 93% do tempo dentro de casa.

Como resultado, mais e mais crianças estão sendo diagnosticadas como míopes devido à falta de exposição à luz solar e mais foco em eletrônicos, disse Stanton.

Então, como passamos mais tempo focados na natureza?

Mais:OSU Extension Office oferece oportunidades rurais para jovens urbanos

A Gallup forneceu algumas etapas simples.

Primeiro, dedique tempo a isso. "Todos nós temos a opção de ficar em casa ou passar 20 minutos do lado de fora", disse ela.

Seja observador. "Olhe para cima? O que você vê? Talvez seja o topo das árvores, nuvens ou pássaros. Talvez você queira se sentar em uma pedra, toco ou no chão."

Simplesmente ouça. "Ouça o som de seus pés pisando na terra ou em um pedaço de pau. Essas são coisas que simplesmente não percebemos quando estamos envolvidos na vida cotidiana", disse Gallup.

Ela também sugeriu fazer uma refeição fora durante a pausa para o almoço, algo que ela faz com frequência. "Sim, tenho que sair do trabalho", disse ela, mas o propósito por trás disso é mais importante do que ficar na minha mesa por 20 minutos."

Você também pode experimentar a natureza alimentando os pássaros, mantendo um diário da natureza e cuidando do jardim – por dentro e por fora.

"Gosto de comprar ervas", disse Gallup. Ela os planta em seu jardim e mantém um em sua mesa de trabalho. Adicionar plantas à sua casa ou escritório também pode ajudar a criar calma.

Stanton disse que é importante que os indivíduos experimentem a natureza de uma maneira que pareça adequada para eles e programem um tempo prolongado lá. Algumas pessoas podem gostar de estar perto da água, outras podem encontrar uma conexão com as montanhas. O importante é encaixar na programação deles para que eles recebam aquela "Vitamina N (natureza)".

Stanton também reconheceu que existem limitações, dependendo das habilidades das pessoas e de onde vivem.

"Por mais que desejemos estar na natureza", disse ela, "alguns de nós terão mais facilidade em acessar a natureza do que outros. Às vezes, você precisa ser criativo para abraçar a natureza". Isso pode significar olhar para a natureza através de uma janela ou em livros.

Stanton e Gallup compilaram informações sobre a importância da natureza para a saúde e o bem-estar no site go.osu.edu/nature-matters. Isso inclui uma lista de livros sobre a natureza para adultos e crianças, recursos para pássaros e um panfleto que os educadores criaram para distribuir em comunidades e parques.