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Jan 23, 2024

7 benefícios do chá de camomila e os melhores momentos para tomá-lo

O café é amplamente a bebida preferida para um estimulante matinal. Mas se você

O café é amplamente a bebida preferida para um estimulante matinal. Mas se você quiser acalmar sua mente após uma reunião estressante do meio-dia ou aliviar o desconforto digestivo após uma refeição pesada, é melhor pular o café e tomar uma xícara de chá de camomila.

Aqui, os especialistas compartilham os principais benefícios do chá de camomila, que podem muito bem convencê-lo a manter alguns sachês à mão o tempo todo.

Nativa da Europa e da Ásia, a camomila é uma erva medicinal1 cultivada principalmente no sul e leste da Europa, norte da África, centro e oeste da Ásia e oeste da América do Norte.

Enquanto a camomila marroquina está incluída em cosméticos e perfumes, a camomila alemã e a camomila inglesa (também conhecida como romana) são comumente usadas para fins medicinais. A camomila alemã normalmente pode ser cultivada2 em qualquer tipo de solo, mesmo naqueles que não suportam outras culturas e podem suportar temperaturas mais frias.

O chá de camomila, em particular, é um chá de ervas feito das flores da planta de camomila, diz Rachelle Robinett, RH (AHG), fitoterapeuta registrada e fundadora da Pharmakon Supernatural. “Tem um sabor herbáceo e vegetal, quente, levemente floral, um pouco salgado e muito agradável”, comenta.

O chá - que custa de US $ 3 a US $ 10 por 20 porções - também é naturalmente livre de cafeína, acrescenta Maya Feller, MS, RD, CDN, nutricionista registrada e autora de Eating From Our Roots.

"A camomila é uma erva nervina, o que significa que beneficia especificamente o sistema nervoso", diz Robinett. "Nós o usamos para nervosismo em pessoas de todas as idades." O chá de camomila é usado há muito tempo para promover a calma1, e a erva pode ajudar a tratar a ansiedade generalizada, observa Robinett.

Em um estudo de longo prazo com 93 participantes, os pesquisadores descobriram que o consumo de extrato de camomila de grau farmacêutico reduziu significativamente os sintomas moderados a graves do transtorno de ansiedade generalizada3. Da mesma forma, uma meta-análise descobriu que a camomila era segura e eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade generalizada4 após duas e quatro semanas de uso, embora não ajudasse a aliviar o estado de ansiedade (simplesmente sentir-se tenso ou preocupado5). Dito isso, nenhum desses estudos analisou especificamente os efeitos do chá de camomila.

Atualmente, não há muita pesquisa sobre os mecanismos por trás do potencial efeito de redução da ansiedade da camomila. No entanto, os flavonoides da erva podem ser um fator contribuinte6, pois podem afetar a neurotransmissão de dopamina, GABA e noradrenalina ou regular a função do eixo hipotálamo-hipófise-adrenocortical, que pode desempenhar um papel na resposta ao estresse6.

Além de reduzir a ansiedade, o chá de camomila também pode aliviar os sintomas da depressão, diz Robinett. No entanto, a pesquisa é limitada. Um pequeno estudo, por exemplo, sugere que beber chá de camomila pode reduzir significativamente os sintomas de depressão em mulheres no pós-parto7.

Além do mais, o chá de camomila pode tornar os medicamentos para depressão mais eficazes. Em outro estudo, os participantes com depressão beberam um chá de ervas, composto por 20 miligramas de camomila e 1 miligrama de açafrão, duas vezes ao dia durante um mês, além de tomar os medicamentos antidepressivos prescritos.

Os pesquisadores descobriram que o chá de ervas aumentava a eficácia dos medicamentos8, ajudando a aliviar ainda mais os sintomas de depressão ao aumentar a disponibilidade de triptofano no cérebro. O triptofano é um precursor do neurotransmissor serotonina, um composto que está ligado à depressão9.

Beber uma xícara de chá de camomila pode ajudar a aprofundar seu sono. Uma meta-análise descobriu que a camomila melhorou significativamente a qualidade do sono4, enquanto o estudo mencionado acima em mulheres no pós-parto também descobriu que beber chá de camomila estava associado a pontuações significativamente mais baixas de ineficiência do sono7.

Esse potencial benefício do chá de camomila pode ser devido, mais uma vez, aos flavonoides da erva, principalmente a apigenina, que se liga a receptores de benzodiazepínicos no cérebro10 e pode causar um efeito sedativo.

Uma xícara de chá de camomila pode ajudar a aliviar sua dor de estômago, diz Robinett. "A camomila também é um carminativo11, o que significa que ajuda a relaxar os músculos lisos do trato digestivo, aliviando cólicas, desconforto, tensão digestiva ou motilidade lenta", explica ela.