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Sep 01, 2023

Qual vitamina vem do sol? O que faz, como seu corpo se beneficia

É do conhecimento comum que as plantas requerem luz solar para a fotossíntese, um

É do conhecimento comum que as plantas requerem luz solar para a fotossíntese, um processo biológico essencial para o seu crescimento – mas você sabia que o sol também oferece benefícios significativos à saúde dos seres humanos?

Apesar dos numerosos riscos associados à exposição prolongada aos poderosos raios ultravioleta do sol (queimaduras, danos à pele, câncer de pele e muito mais, de acordo com a Mayo Clinic), o sol é realmente vital para várias funções do corpo humano.

Veja como o sol ajuda a produzir uma das 13 vitaminas essenciais, além de vários outros benefícios importantes que ele proporciona.

A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D. Embora essa vitamina essencial não venha diretamente da luz solar, ela ajuda a transformar os produtos químicos que já estão em sua pele, de acordo com a Harvard Health Publishing.

A energia que seu corpo recebe do sol converte produtos químicos em sua pele em vitamina D3, que é então hidroxilada em seu fígado e rins para se tornar vitamina D ativa, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health.

Uma vez adequadamente preparada pelo corpo, a vitamina D ajuda o intestino a absorver o cálcio, o que aumenta a saúde óssea e pode prevenir cãibras e espasmos musculares, de acordo com o NIH. A vitamina D também reduz a inflamação, apoia o sistema imunológico e ajuda no metabolismo da glicose.

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A deficiência de vitamina D pode causar problemas para o seu corpo e torná-lo mais suscetível a certas doenças. Em crianças, a falta de vitamina D pode causar raquitismo, uma doença óssea agora rara, de acordo com a Harvard Health Publishing, e adultos sem vitamina D suficiente podem enfrentar doenças ósseas, como osteomalacia ou osteoporose.

Populações não-brancas estão especialmente em risco de deficiência de vitamina D, pois a pigmentação pode reduzir drasticamente a produção de vitamina D na pele.

Embora os médicos discordem sobre a eficácia dos suplementos de vitamina D para a pessoa média, aqueles que precisam de mais vitamina D podem adicionar peixe gorduroso, fígado e alimentos fortificados às suas dietas, de acordo com a Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard. Os peixes que são uma boa fonte de vitamina D incluem salmão, peixe-espada, atum e sardinha. Você também pode procurar suco de laranja, leite e cereais enriquecidos com vitamina D em sua mercearia.

A Mayo Clinic sugere suplementos de vitamina D para aqueles que não conseguem obter vitamina D suficiente do sol ou de sua dieta.

Mas tomar toneladas de suplementos de vitamina D não o tornará mais saudável se você já estiver recebendo vitamina D suficiente de sua dieta e do sol. Se seu corpo tiver muita vitamina D, seus níveis de cálcio no sangue podem aumentar, causando náuseas, vômitos, dor abdominal, desidratação, confusão e muito mais, de acordo com a Healthline.

A vitamina D não é o único benefício para a saúde que você obtém do sol. Numerosos outros benefícios da exposição ao sol foram relatados.

Por exemplo, a luz do sol faz com que seu corpo produza serotonina, o que pode melhorar seu humor, emoções, apetite e digestão, de acordo com a PBS North Carolina.

A serotonina também é necessária para produzir melatonina, de acordo com a PBS North Carolina, o que significa que passar um tempo ao sol durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente à noite.

A mesma melatonina que ajuda você a adormecer também pode reduzir seus níveis de estresse, de acordo com SelectHealth.

A luz solar pode até ajudá-lo a manter o excesso de peso. Um estudo publicado na Public Library of Science em 2014 também relaciona a perda de peso com a exposição ao sol pela manhã.

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