blog

Aug 10, 2023

O que são suplementos alimentares? Benefícios e porque tomá-los

O velho ditado “comida é combustível” é bastante preciso. A comida que consumimos

O velho ditado "comida é combustível" é bastante preciso. A comida que consumimos contém nutrientes que fornecem ao nosso corpo o "combustível" necessário para conduzir todos os tipos de funções corporais. Isso inclui vitaminas e minerais.

Linda Bailey, enfermeira de família do Evernorth Care Group, diz que as vitaminas e os minerais "são amplamente conhecidos como os 'blocos de construção' de uma vida saudável".

Elise Heeney, nutricionista clínica do Banner Del E. Webb Medical Center, diz: "A melhor maneira de obter todas as vitaminas e minerais de que nosso corpo precisa é comendo uma dieta que inclua uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, nozes e sementes, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Procure um prato bem equilibrado em cada refeição.

Às vezes, as pessoas não conseguem obter o suficiente desses nutrientes apenas com a dieta. É aqui que entram os suplementos alimentares. Esses suplementos podem ajudar seu corpo a restaurar vitaminas e minerais para níveis ideais. A Harvard Health diz que algumas deficiências comuns incluem:

Quando a dieta por si só não é suficiente para atingir os níveis nutricionais ideais, os suplementos dietéticos são vitaminas ou minerais que você pode tomar para ajudar seu corpo a atingir o equilíbrio certo.

"Os suplementos destinam-se a suplementar a dieta e não devem substituir a ingestão de alimentos saudáveis. Eles também não se destinam a tratar, curar ou prevenir doenças. Se você suspeitar que pode ter uma deficiência, considere perguntar ao seu médico sobre testes para deficiências nutricionais antes de iniciar qualquer suplemento", disse Heeney.

Suplementos dietéticos tratam deficiências em certas vitaminas e minerais. Você pode estar em maior risco de deficiências nutricionais se tiver certas condições médicas, tomar certos medicamentos ou estiver grávida.

Heeney adverte que os suplementos não são benignos e devem ser escolhidos e que as pessoas devem consultar seu médico antes de tomá-los.

"É importante ter em mente que altas doses de certas vitaminas podem levar a toxicidade e efeitos colaterais associados ou podem prejudicar a absorção de outros nutrientes. Por exemplo, alimentos ou suplementos com alto teor de cálcio podem diminuir a absorção de ferro. Certos suplementos podem interferem com os medicamentos que você toma. Por exemplo, a vitamina K pode reduzir a eficácia do anticoagulante Varfarina. Certos antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, podem reduzir a eficácia de certos tratamentos contra o câncer. Se você for fazer uma cirurgia, certifique-se de informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja tomando. Alguns suplementos podem aumentar o risco de sangramento", disse Heeney.

Às vezes, podemos obter vitaminas por outros meios além da dieta ou suplementos. O maior exemplo é a vitamina D, que você pode absorver apenas estando fora de casa.

Bailey diz: "Outras opções de estilo de vida para nos ajudar com a ingestão adequada de vitaminas e minerais além de nossa nutrição incluem atividade física regular, quantidade adequada de sono restaurador de boa qualidade, envolvimento em conexões sociais, controle do estresse e o que chamo de Vitamina Azul e Vitamina Verde (sair na natureza, ver o céu, respirar ar fresco, ver um pouco de água)."

Mais: O que os minerais fazem pelo corpo? Cálcio, magnésio, ferro, zinco e o que saber.

Mais: O que a vitamina A faz? Além disso, quais alimentos você deve comer para obter mais.

Mais: Muitas pessoas tomam vitaminas diariamente. O que eles devem saber primeiro.

Mais: Qual é a fruta mais saudável? Este é rico em antioxidantes e tem benefícios cognitivos e cardiovasculares.