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Sep 01, 2023

Vitamina B6: 7 benefícios e quanto você precisa

A vitamina B6 (também conhecida como piridoxina) é uma vitamina essencial que ajuda

A vitamina B6 (também conhecida como piridoxina) é uma vitamina essencial que ajuda a manter a saúde de todo o corpo. Este importante nutriente desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do cérebro e mantém seus nervos e sistema imunológico funcionando como deveriam.

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Seu corpo não produz B6 naturalmente, mas é encontrado em muitos alimentos. Também está disponível em suplementos como multivitaminas e suplementos do complexo B que contêm várias vitaminas do complexo B.

"Se você não está recebendo vitamina B6 suficiente, seu médico pode recomendar um suplemento", diz a nutricionista Joyce Prescott, RD. "Geralmente não é preciso muito para elevar seus níveis de vitamina B6 até onde deveriam estar."

A vitamina B6 é uma das oito vitaminas B que ajudam seu corpo a se desenvolver e funcionar adequadamente. Seu corpo usa pequenas quantidades desse nutriente para mais de 100 reações químicas (enzimáticas) envolvidas em seu metabolismo.

B6 é solúvel em água (dissolve-se em água), o que significa que seu corpo elimina qualquer excesso de B6 na urina. Isso também significa que você precisa reabastecer seu B6 de forma consistente, idealmente a partir de uma dieta balanceada que inclua carnes, grãos, vegetais e nozes. E se você não come carne, o B6 está disponível em muitos outros alimentos, para que você possa garantir facilmente a ingestão de B6 suficiente por meio da combinação certa de alimentos. No entanto, tenha cuidado ao tomar um suplemento de B6 por um período prolongado, pois isso pode levar à toxicidade. Para manter níveis saudáveis ​​de B6, é melhor obter essa vitamina por meio de fontes alimentares.

A vitamina B6 demonstrou ter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele desempenha muitos papéis importantes em seu corpo. Ajuda a fazer:

"É importante ter certeza de obter B6 suficiente dos alimentos ou conversar com seu médico se suspeitar que está deficiente", diz Prescott.

A pesquisa sugere que a vitamina B6 pode oferecer estes sete benefícios potenciais para a saúde:

Estudos relacionaram baixos níveis de vitamina B6 (assim como ferro) com anemia, especialmente em grávidas e em idade fértil. A anemia ocorre quando você não tem hemoglobina suficiente para transportar oxigênio para os tecidos do corpo.

A vitamina B6 ajuda a produzir glóbulos vermelhos. Na verdade, foi demonstrado que ajuda a tratar uma condição chamada anemia sideroblástica, um distúrbio genético raro que afeta a forma como seu corpo produz glóbulos vermelhos.

A vitamina B6 está envolvida na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que podem ajudar a regular o humor e até mesmo ajudar no sono. Algumas pesquisas sugerem que altas doses de B6 podem ser eficazes na redução da ansiedade e de outros transtornos do humor.

Um grande estudo mostrou que uma maior ingestão de vitamina B6 está associada a um menor risco de depressão e ansiedade em mulheres, mas não em homens. Os cientistas também descobriram recentemente que os adultos jovens se sentiram menos ansiosos e deprimidos depois de tomar suplementos de vitamina B6 em altas doses todos os dias durante um mês.

A vitamina B6 é importante para a saúde do cérebro devido ao seu papel na produção de neurotransmissores. Uma deficiência de vitaminas B6 e B12 tem sido associada à redução da função cerebral. Mas ainda não há evidências de que os suplementos possam retardar o declínio cognitivo ou prevenir problemas neurológicos.

B6 desempenha vários papéis vitais para garantir uma gravidez saudável. Mas é mais conhecido por ajudar a aliviar náuseas durante a gravidez e enjôos matinais graves (hiperêmese gravídica).

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda suplementos de vitamina B6 como um tratamento sem receita para aliviar os sintomas. Os suplementos também podem conter doxilamina, que provou ser um tratamento seguro e eficaz para esses sintomas.

Este nutriente crítico também ajuda seu corpo a manter níveis normais de homocisteína, um aminoácido que ajuda a construir proteínas, mas também pode levar a coágulos sanguíneos ou bloqueios de vasos sanguíneos se os níveis forem muito altos.

Algumas evidências sugerem que baixos níveis sanguíneos de vitamina B6 podem estar associados a um maior risco de morte por doença arterial coronariana, mas suplementos ainda não demonstraram reduzir o risco de doença cardíaca ou derrame.