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Aug 24, 2023

Você pode obter com segurança os benefícios da vitamina D da luz solar?

Se você comer bem, não é difícil obter o suficiente da maioria das vitaminas: você pode obter

Se você comer bem, não é difícil obter o suficiente da maioria das vitaminas: você pode obter bastante vitamina C de todos os tipos de frutas e vegetais, vitamina E de folhas verdes e nozes e vitamina A de cenouras e ovos.

"A vitamina D é diferente", diz Anastassios Pittas, MD, professor de medicina na Tufts University School of Medicine, em Boston. Como é escasso em alimentos comuns, diz ele, a Mãe Natureza fornece uma solução alternativa: produzimos nossa própria vitamina D quando nossa pele é exposta à luz solar. Muitas pessoas poderiam aumentar seus níveis sanguíneos, potencialmente protegendo os ossos e obtendo outros benefícios para a saúde, expondo regularmente a pele desprotegida ao sol.

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Mas dizer que você pode obter vitamina D dessa maneira não é o mesmo que dizer que deveria.

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Dicas, conselhos e recursos

A maioria das autoridades de saúde dos EUA diz que os riscos de câncer de pele e envelhecimento da pele superam os benefícios de aumentar a exposição ao sol para obter vitamina D. Grupos como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, o Instituto Nacional do Câncer e a Academia Americana de Dermatologia dizem as pessoas devem sempre usar protetor solar, chapéus e óculos de sol e ficar na sombra para se proteger do sol, especialmente ao meio-dia.

"Se você se expor ao sol do meio-dia sem protetor solar, sim, pode aumentar bastante o nível de vitamina D no sangue ... mas não acho que a compensação seja boa", diz JoAnn Manson, MD, professor de medicina na Harvard Medical School e chefe de medicina preventiva no Brigham and Women's Hospital em Boston. Quando você aproveita o ar livre com segurança, ainda produz um pouco de vitamina D, diz ela, e pode obter o restante com alimentos e suplementos.

Manson ajudou a escrever as diretrizes de vitamina D da Academia Nacional de Medicina (anteriormente Instituto de Medicina), um grupo consultivo sem fins lucrativos. As diretrizes da NAM dizem que a maioria das pessoas obtém vitamina D com a exposição ao sol, mas não recomendam procurá-la. Em vez disso, dizem eles, os adultos devem usar alimentos e suplementos para obter 600 UI de vitamina D diariamente até os 70 anos e 800 UI diariamente após os 70 anos. como leite e suco de laranja. Embora seja necessário esforço para obter o suficiente dos alimentos, os suplementos resolvem facilmente esse problema, diz Manson.

Alguns cientistas dizem que a exposição intencional ao sol deve fazer parte da mistura. Esse é um conselho comum no Reino Unido, onde as agências de saúde pública endossam a ideia de que um pouco de exposição regular ao sol traz benefícios que se equilibram com os riscos, diz Ann Webb, professora de radiação atmosférica na Universidade de Manchester. "Você só precisa de uma curta exposição para sua vitamina D", diz ela.

Pittas diz que a prática pode ser usada com segurança nos Estados Unidos. "Quando pensamos em exposição ao sol, sofremos uma lavagem cerebral, receio, para pensar apenas nos efeitos ruins", diz ele. "Mas também há benefícios." Isso, diz ele, inclui não apenas a produção de vitamina D, mas também melhor humor e sono.

"Acho que a maneira evolucionária apropriada de obter vitamina D é através da pele", diz Pittas.

O National Institutes of Health (NIH) não endossa a exposição intencional ao sol, mas diz que os adultos mais velhos correm maior risco de baixos níveis de vitamina D, em parte porque a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui com a idade e os idosos passam mais tempo dentro de casa .

O que uma pessoa preocupada com a saúde deve fazer? Aqui estão algumas coisas a considerar: