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Aug 31, 2023

A vitamina C pode ajudá-lo a combater um resfriado?

Os poderes de reforço imunológico da vitamina C são lendários. Mas se isso é

Os poderes de reforço imunológico da vitamina C são lendários. Mas se esse é o único benefício para a saúde que você associa à vitamina C... bem, você definitivamente está deixando o nutriente a menos.

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A lista de “boas ações” anexada à vitamina C é longa – principalmente quando se trata da saúde e do desenvolvimento das crianças. E pode ajudá-lo a evitar um dia de doença.

Vamos dar uma olhada mais de perto com o imunologista pediátrico John McDonnell, MD.

Vamos começar com a grande fama da vitamina C como uma guerreira contra as doenças. "Como imunologista, adoro a vitamina C porque é muito importante para o bom funcionamento do sistema imunológico", diz o Dr. McDonnell.

A vitamina C é um antioxidante que trabalha para reduzir os danos às células causados ​​pelos radicais livres que circulam pelo corpo. É por isso que a vitamina C – também conhecida como ácido ascórbico – é apresentada como uma forma de limitar os sintomas de gripes e resfriados. (Mais sobre isso daqui a pouco.)

"Ele ajuda suas células imunológicas a chegar ao local de uma infecção e, em seguida, ajuda essas células imunológicas a eliminar tudo o que está infectando seu corpo", explica o Dr. McDonnell.

Mas a vitamina C também é importante para que seu corpo possa formar:

Tem havido muito debate sobre se a vitamina C pode ajudar a prevenir o resfriado comum.

"Algumas pesquisas sugerem que a vitamina C ajuda a diminuir a gravidade de um resfriado, enquanto outras pesquisas contradizem isso", diz o Dr. McDonnell. "A verdade provavelmente cai em algum lugar no meio."

Resumindo? Beber um copo de suco de laranja ou comer um punhado de frutas não fará mal se você começar a sentir um resfriado chegando. Também vale a pena tentar um suplemento de vitamina C para combater doenças.

"Só não espere muito", adverte o Dr. McDonnell.

É bastante claro que a vitamina C é importante. A próxima pergunta, é claro, é quanto você precisa? O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA oferece essas recomendações diárias, por idade.

As boas notícias? A maioria das pessoas que segue uma dieta saudável consome vitamina C suficiente sem ter que realmente se concentrar nela.

Mas estudos globais indicam que existem regiões onde as deficiências de vitamina C são comuns devido ao acesso limitado aos alimentos. Certas condições de saúde – incluindo autismo – também podem levar a uma deficiência de vitamina C.

Além disso, fumar reduz a quantidade de vitamina C que seu corpo absorve dos alimentos, o que pode levar a deficiências.

Seu corpo não pode produzir vitamina C por conta própria. Mas, felizmente, obter o suficiente do nutriente é tão simples quanto comer uma dieta saudável com uma variedade de frutas e vegetais coloridos, diz o Dr. McDonnell.

A vitamina C é comumente encontrada em alimentos como:

Os suplementos vitamínicos também podem adicionar um pouco de vitamina C ao seu sistema, diz o Dr. McDonnell. É sempre melhor conversar com um profissional de saúde antes de iniciar um suplemento dietético.

A principal condição causada pela deficiência de vitamina C é o escorbuto, que pode ser fatal.

A doença já foi o flagelo dos mares. O escorbuto adoeceu e matou milhões de marinheiros entre os séculos 16 e 18, devido às longas viagens que restringiam o acesso a frutas e vegetais frescos.

Os sintomas do escorbuto incluem:

Diagnosticar escorbuto requer exames de sangue para encontrar seus níveis de vitamina C.

Por mais fabulosa que seja a vitamina C, é possível obter muito de uma coisa boa.

Há toda uma série de problemas que podem surgir de exagerar e tomar muita vitamina C, observa o Dr. McDonnell. (FYI: Seu corpo se livra do excesso de vitamina C através dos rins.)

Os sintomas de excesso de vitamina C podem incluir:

Isso não é algo que você vai experimentar comendo uma laranja extra no almoço, no entanto. Mas pode se tornar um problema se você estiver ingerindo níveis extremamente altos de vitamina C por meio de suplementos dietéticos.

A vitamina C é essencial para o seu corpo funcionar no seu melhor. É provável que você obtenha vitamina C suficiente por meio de sua dieta. Um suplemento pode ajudar se você sentir um resfriado chegando... mas não espere milagres.