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Oct 07, 2023

5 Nutrição

Alimentos benéficos que farão seu coração feliz e saudável ÍNDIA: Alimentos

Alimentos benéficos que farão seu coração feliz e saudável

ÍNDIA: A alimentação é uma fonte de energia essencial para o corpo e, com ela, a necessidade de se alimentar de forma saudável e manter a forma tem sido a prioridade de todos. Escolher o tipo certo de alimentos e conhecer previamente os componentes nutricionais desses alimentos são importantes, pois podem regular muitas doenças e fornecer energia para continuar as atividades do dia-a-dia. Aqui estão os 5 melhores alimentos que o ajudariam a ter um coração feliz e saudável.

abacate

As gorduras monoinsaturadas, que são boas para a saúde do coração e têm sido associadas à redução do colesterol e a um menor risco de doenças cardíacas, são uma fonte maravilhosa de nutrição nos abacates. Baixos níveis de colesterol LDL (ruim) pequeno e denso, que aumentam drasticamente o risco de doenças cardíacas, são reduzidos pelo consumo de abacate.

O potássio, um nutriente absolutamente crucial para a saúde do coração, é outro constituinte abundante nos abacates. Um abacate tem 975 miligramas de potássio, equivalente a cerca de 28% de suas necessidades diárias.

nozes

Fibras e micronutrientes estão presentes em quantidades excessivas nas nozes, incluindo magnésio, cobre e manganês. As nozes podem ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, de acordo com pesquisas que também mostraram como o consumo de nozes pode reduzir os riscos de doenças cardíacas.

Chocolate escuro

Antioxidantes como flavonóides, que são abundantes no chocolate amargo, podem diminuir o risco de doenças cardíacas. É interessante notar que vários estudos indicam que esse alimento reduz o risco de doenças cardíacas. Consumir chocolate com moderação (não mais do que seis porções por semana) pode diminuir suas chances de diabetes, doença cardíaca coronária e derrame. Para aproveitar ao máximo as propriedades saudáveis ​​do chocolate amargo, escolha variedades premium com pelo menos 70% de teor de cacau e limite sua ingestão.

Azeite

A dieta mediterrânea depende do uso de azeite, que também é rico em antioxidantes, bem como ácido oleico e antioxidantes que podem reduzir a inflamação, tratar a hipertensão e também diminuir os riscos de doenças crônicas. O azeite também possui ácidos graxos monoinsaturados que podem melhorar substancialmente a condição do coração.

Chá verde

Maior queima de gordura e maior sensibilidade à insulina são apenas algumas das vantagens do chá verde para a saúde. Também é abundante em polifenóis e catequinas, que funcionam como antioxidantes para interromper a degradação celular, aliviar a inflamação e proteger a saúde do coração.

De acordo com uma revisão de estudos, tomar chá verde por três meses reduziu os triglicerídeos, o colesterol LDL ruim e o colesterol total em comparação com o placebo.

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